09. november 2017

Løbeprojekt 10-20-30

Afsluttet projekt

10-20-30 løb er en form for intervaltræning, som betyder færre løbetimer men med spurt i 10 sekunder. 10-20-30 træningen blev gennemført efter et princip, hvor deltagerne skiftede tempo regelmæssigt og kun i 10 sekunder hvert minut arbejdede intensivt.

Formålet med løbeprojekt 10-20-30 var, at undersøge hvilken effekt en periode med intensiveret træning og reduceret træningsmængde havde på velvære, motivation, sundhedstilstand og arbejdsevne, samt at studere årsagerne til forandringerne. Endvidere at belyse i hvor høj grad denne type af træning kunne motivere motionister til at fastholde interessen.

Video fra løbeprojekt 10-20-30

Træningsformen forbedrede motionisters præstationsevne.

Publikationer

Hostrup M, Gunnarsson TP, Fiorenza M, Mørch K, Onslev J, Pedersen KM, Bangsbo J. In-season adaptations to intense intermittent training and sprint interval training in sub-elite football players. Scand J Med Sci Sports. 2019 Jan 24.

Gliemann L, Gunnarsson TP, Hellsten Y, Bangsbo J. 10-20-30 training increases performance and lowers blood pressure and VEGF in runners. Scand J Med Sci Sports. 2015 Oct;25(5):e479-89.

Gunnarsson TP, Bangsbo J. The 10-20-30 training concept improves performance and health profile in moderately trained runners. J Appl Physiol (1985). 2012 Jul;113(1):16-24.

Finansiering

Projektet blev støttet af Nordea-fonden.

Kontakt

Professor Jens Bangsbo
Postdoc Thomas G. P. Gunnarsson